Le rythme circadien, vous en avez déjà entendu parler ? Ce terme désigne en quelque sorte l’horloge interne du corps, qui régule nos besoins physiologiques, comme le sommeil et la prise des repas. Or, à cause de la société moderne dans laquelle nous vivons, ce rythme biologique est de plus en plus perturbé, ce qui n’est pas sans conséquence sur la santé physique et la santé psychologique.
Nous abordons dans ce qui suit la problématique entourant les effets de notre mode de vie moderne sur notre rythme biologique. Nous vous présenterons des conseils à adopter pour mieux respecter ce dernier, au bénéfice de votre santé.
Pourquoi notre rythme biologique est-il perturbé ?
Autrefois, on vivait au rythme de la nature, c’est-à-dire qu’on profitait des heures d’ensoleillement naturel pour réaliser les activités du quotidien. On se couchait le soir venu, en même temps que le soleil. De plus, on vivait alors davantage en été, notamment puisque le temps était propice pour cultiver la terre, alors que l’hiver représentait une période davantage destinée au repos. Aujourd’hui, on a plutôt tendance à associer l’été au repos et aux vacances.
De nos jours, nous avons accès à l’électricité pour être éclairés à toute heure du jour et de la nuit. De plus, les écrans sont désormais omniprésents dans nos vies et il a été largement démontré que la lumière bleue qu’ils émettent perturbe directement notre rythme biologique. En effet, le rythme biologique est régulé par la production de mélatonine, une hormone qu’on désigne souvent comme l’hormone du sommeil. Sa production naturelle par le corps est stimulée par la noirceur et, inversement, la clarté entraine une diminution de la mélatonine dans le cerveau, ce qui incite notre organisme au réveil.
Dans notre société contemporaine, il est pratiquement impossible de ne pas perturber notre rythme biologique. En effet, les outils technologiques auxquels on a accès déconnectent notre organisme de ses besoins primaires, ce qui n’est pas sans conséquence…
Dérèglement du rythme biologique : des effets néfastes sur la santé
À force d’avoir des habitudes qui ne sont pas « naturelles » au regard de notre rythme biologique, ce dernier finit par se dérégler, ce qui se traduit par diverses conséquences. Par exemple, on croit que cela pourrait avoir un effet sur la capacité du corps à se régénérer. Aussi, le non-respect du rythme biologique pourrait avoir un impact sur l’efficacité du système immunitaire à défendre notre organisme contre les bactéries, les virus et les maladies.
En somme, en forçant le dérèglement du rythme biologique, on risque de se trouver dans un état de fatigue chronique, lequel exacerbe les risques de développer de sérieux problèmes de santé, telles que l’obésité et les maladies cardiovasculaires. De plus, les risques de développer des problèmes de santé mentale s’en trouvent également augmentés.
Comment respecter son rythme ?
Nous sommes conscients que les responsabilités professionnelles, familiales et sociales que nous avons dans notre société nous poussent à vouloir en faire un maximum chaque jour. Parfois, on est même contraint d’ignorer nos besoins primaires, car on cherche à faire, dans une même journée, tout ce que la société nous dicte. Pour éviter cela, il faut garder en tête deux principaux conseils, lesquels visent à nous aider à respecter notre rythme biologique.
- Respecter ses besoins en matière de sommeil : un adulte a généralement besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour permettre à son corps de se régénérer et pour éviter la fatigue accumulée. Toutefois, le stress qui nous est imposé par la société moderne et l’utilisation prolongée des écrans sont des facteurs qui affectent directement la qualité de notre sommeil. Il faut donc voir à maintenir de bonnes habitudes de vie en tout temps et prévoir suffisamment de temps pour s’octroyer tout le repos dont on a besoin pour protéger notre santé. De plus, il faut garder en tête que le fait de se lever très tôt ou de se coucher très tard perturbe inévitablement le rythme biologique, surtout lorsque c’est récurrent.
- Conserver une routine : c’est là un excellent moyen de préserver son rythme biologique. Avec le confinement, cela peut s’avérer plus difficile, nous le savons… Toutefois, il est important de maintenir une routine quotidienne, puisque cela aide à réguler naturellement le rythme biologique, et donc à éviter son dérèglement et les conséquences qui viennent avec. Pour ce faire, il est conseillé de garder, de jour en jour, les mêmes heures pour le lever et le coucher, mais aussi pour la prise des 3 repas quotidiens. Il faut aussi mettre de côté les écrans (télévision, ordinateur, cellulaire, etc.) au moins une heure avant l’heure du coucher pour éviter de perturber la production de mélatonine au sein du cerveau, et donc de retarder le moment où on s’endort.
Il ne faut surtout pas négliger les effets néfastes que peuvent engendrer les perturbations du rythme biologique sur notre santé. Pour des conseils personnalisés liés à votre hygiène de vie, n’hésitez pas à consulter les professionnels de la santé et des services sociaux de Clinique GO™. Leurs services, offerts à domicile et en téléconsultation, sont très polyvalents.
Approuvé par Francis Desjardins
