Les personnes anxieuses ont tendance à anticiper les événements ou à se sentir dépassées face aux objectifs qu’elles se fixent en ce qui a trait à leur vie professionnelle ou à leur vie familiale. Mais comment aider ces personnes à dompter leurs symptômes anxieux ? Nos psychologues vous présentent ci-dessous une piste de solution.
La charge mentale
Il est important de définir le concept de « charge mentale » afin de comprendre son lien avec l’anxiété. La charge mentale, c’est comme la petite voix à l’intérieur de notre tête qui nous dicte ce qu’on devrait arriver à faire en une journée ou durant une période donnée. C’est une sorte de to-do-list qui habite notre esprit et qui, sans qu’on s’en rende vraiment compte, représente une surcharge cognitive considérable, en occupant une place plus ou moins importante dans notre esprit.
Lorsque certains objectifs demeurent inachevés, ils deviennent un poids et se traduisent en inquiétudes ou en anxiété. On croit même qu’une tâche ou qu’un objectif inachevé peut interférer avec l’accomplissement d’autres tâches. Ainsi, les objectifs et la charge mentale qui les accompagnent peuvent devenir un fardeau invisible qui nous suit dans les différentes sphères de notre vie : au travail comme à la maison, à l’école, en famille, etc.
La surcharge mentale que cela provoque peut se manifester de différentes façons. Ces symptômes physiques et mentaux s’apparentent souvent aux symptômes qu’on associe aux troubles anxieux : mauvais sommeil, diminution de l’appétit, fatigue, inquiétudes démesurées, baisse de concentration, etc. Cela est également associé à des changements dans le comportement de la personne, comme une plus grande irritabilité, des comportements d’évitement, voire des façons de gérer le stress qui ne sont pas adéquates, comme la consommation d’alcool ou de drogues.
Organisation et planification
Nos psychologues, qui offrent des services de consultation en ligne en psychologie, proposent une méthode relativement simple pour faire face à cet enjeu. Dans le cas d’une surcharge mentale importante ou de troubles d’anxiété liés à un événement futur ou aux objectifs de la vie quotidienne, il est pertinent de bien s’organiser et de planifier en détail les tâches à réaliser.
- Organisation : on y va dans le « micro » et on dresse des listes de choses afin de ne pas les oublier. Cela aide à conserver une meilleure concentration et à réduire considérablement la charge mentale. Lorsqu’une chose est couchée sur papier, il est plus facile pour notre esprit de s’en départir ou de concentrer ses énergies à la bonne place.
- Planification : il est pertinent de faire des lignes du temps et de détailler les objectifs à atteindre chaque jour, jusqu’à un événement X ou jusqu’à la remise d’un projet important. Mais, attention ! Il faut éviter de fixer des objectifs qui sont trop gros ou qui peuvent sembler insurmontables, puisque ceux-ci risquent plutôt d’entrainer une démotivation si on voit qu’on met trop de temps à les atteindre. On conseille plutôt de décortiquer un objectif important en sous-objectifs. Un objectif qui reste trop longtemps sur une to-do-list est peut-être simplement détaillé en termes trop grands, d’où la pertinence des sous-objectifs.
Malgré toute la planification et l’organisation qu’on peut faire, il est important de demeurer flexible face aux objectifs qu’on se fixe. La motivation et le sentiment de satisfaction ne doivent pas nécessairement être liés au respect du plan qu’on se fixe. Mentionnons également que le fait de dresser des listes et de cocher des parties de celles-ci a un impact direct sur l’estime de soi et le sentiment d’accomplissement. Quoi de plus satisfaisant que de barrer un point important sur une to-do-list ?
Quand consulter ?
Soulignons que les conseils présentés dans cet article sont généraux et qu’ils visent à aider les personnes à réduire leur charge mentale et l’anxiété qui peut en découler. Néanmoins, en cas de symptômes anxieux importants qui nuisent à la réalisation des activités quotidiennes, il est important de consulter un psychologue. Le thérapeute peut proposer des solutions d’accompagnement personnalisées afin d’aider son client à mieux gérer ses symptômes anxieux et à mieux en comprendre les sources afin d’agir directement sur celles-ci.
En cas de besoin, contactez l’équipe de Clinique GO™ pour demander une consultation en psychologie.
Approuvé par Francis Desjardins
