Le terme « maux de dos » englobe un large éventail de pathologies qui peuvent entrainer des douleurs dans l’une des régions du dos, notamment dans la région dorsale (haut du dos) ou dans la région lombaire (bas du dos). Dans cet article, nous abordons quelques causes fréquentes de maux de dos, de même que des stratégies à mettre en application au quotidien afin de les prévenir et de les combattre lorsqu’ils pointent le bout de leur nez et viennent gâcher notre quotidien.
Faits et chiffres
Les maux de dos représentent un problème de santé courant. On estime que 4 personnes sur 5 au pays souffriront d’au moins une crise durant leur vie. Lorsqu’on parle de crise, il s’agit plutôt de conditions qui se trouvent en phase aiguë. Or, les lombalgies et autres types de maux de dos peuvent, en l’absence d’une prise en charge adéquate, évoluer en une condition chronique. Les épisodes durent alors plusieurs mois, ou encore se manifeste régulièrement en dedans dans la même période.
Il va sans dire que des maux de dos chroniques peuvent représenter un réel frein à l’épanouissement au quotidien et à la réalisation des activités professionnelles, familiales, sociales, etc. Dans certains cas, ils peuvent même entrainer le déconditionnement à long terme, c’est-à-dire une diminution importante des capacités physiques à cause de l’arrêt des activités et de la sédentarité forcée par le problème de santé.
Quelques causes de maux de dos
Selon la localisation de la douleur, on donne différents noms aux « maux de dos ». La dorsalgie fait référence aux douleurs qui affecte le haut du dos, près des épaules, alors que la lombalgie concerne plutôt le bas du dos. La cervicalgie concerne quant à elle les douleurs au cou, qui peuvent néanmoins être liées puisqu’elles irradient souvent dans le dos.
Les causes de ces conditions sont nombreuses. Elles peuvent être liées à des traumatismes, à des chocs ou des accidents causant dans les lésions dans les différentes structures du dos. Les mauvaises postures et les mouvements répétés sont aussi à pointer du doigt pour le développement de conditions chroniques. Le dos subit alors une pression constante qui risque, à la longue, d’endommager ses différentes structures.
Dans de tels cas, des lésions peuvent survenir aux disques intervertébraux qui se situent au niveau de la colonne. Les douleurs peuvent aussi être causée par l’arthrose affectant l’une des régions mentionnées précédemment. Cette condition est causée par l’usure du cartilage, un tissu fibreux qui agit comme un coussin entre les vertèbres pour en empêcher le frottement et pour absorber la pression. Lorsque le cartilage s’use, un phénomène qui peut être exacerbé par une mauvaise hygiène du dos, cela se traduit généralement par des douleurs. Des conditions de santé sous-jacente peuvent aussi être à l’origine de maux de dos, d’où la pertinence de consulter un professionnel de la santé afin d’en préciser les causes.
Comment prévenir les maux de dos ?
Il est essentiel d’adopter une bonne hygiène de vie afin de prévenir les maux de dos, et plus particulièrement le développement de conditions chroniques, de même que les conséquences sérieuses qui viennent avec. Voici quelques stratégies qui vont en ce sens :
- Muscler le dos et les abdominaux : les muscle du dos et les abdominaux soutiennent directement la colonne vertébrale. Les renforcer grâce à des exercices ciblés aide à améliorer la posture et aussi à prévenir les douleurs.
- Bien choisir son matelas : on passe environ le tiers de notre vie couché dans notre lit. On comprend donc l’importance de bien choisir notre matelas, puisque celui-ci doit convenir à notre corpulence ainsi qu’à nos positions de sommeil. Il est donc pertinent d’obtenir les conseils d’un expert lorsqu’on souhaite acheter un matelas.
- Adopter de bonnes postures au quotidien : la sédentarité dans notre travail et à la maison est extrêmement mauvaise pour la santé musculosquelettique, et notamment pour la santé du dos. Lorsqu’on travaille assis à un bureau, il faut s’assurer de le faire dans des conditions qui sont ergonomiques pour prévenir les lésions. Il faut aussi surveiller notre posture au quotidien, notamment lorsqu’on écoute la télévision, pour faire attention de ne pas trop « s’évacher » sur le canapé.
- Être physiquement actif : pour combattre les effets de la sédentarité, pour des muscles et des os plus forts, il est important de pratiquer régulièrement des activités physiques. On recommande au moins 150 minutes d’activité physique chaque semaine pour un adulte en santé, soit 5 périodes de 30 minutes.
- Bien réagir en cas de douleur : lorsque la douleur se manifeste, il est important de s’accorder du repos et d’éviter les gestes qui contribuent aux symptômes. La prise d’analgésique peut être conseillée pour contrôler la douleur. Ensuite, l’application de glace par période de 10-15 minutes chaque heure est conseillée en cas de signes d’inflammation (rougeur, chaleur, œdème). La chaleur, quant à elle, peut être appliquée lorsque l’inflammation a diminué, puisqu’elle favorise la circulation et la réparation tissulaire.
- Éviter l’inactivité prolongée : en présence de maux de dos, il faut se reposer, mais il faut à tout prix éviter une période prolongée d’inactivité. Bien qu’on ait tendance à vouloir rester couché pour minimiser les douleurs, cela peut au contraire contribuer à leur cristallisation et à leur évolution vers des douleurs chroniques.
En cas de besoin, consultez l’équipe de Clinique GO™
Comme nous l’avons mentionné, en cas de douleurs au dos qui persistent après quelques jours malgré un « traitement maison », il est recommandé de consulter un professionnel de la santé afin de pouvoir préciser les causes du problème. En ce sens, l’équipe de Clinique GO™ peut vous aider à plusieurs égards.
En premier lieu, notre service de télémédecine peut vous permettre d’obtenir un avis médical en cas de condition aiguë qui vous limite dans votre quotidien. Des conseils pour contrôler cette condition peuvent alors être prodigués et le médecin rencontré virtuellement peut vous diriger les ressources ou les professionnels appropriés. Ensuite, nous offrons un service de physiothérapie à domicile, pertinent pour l’évaluation d’une douleur et pour sa prise en charge adaptée grâce à des exercices et des conseils ciblés. Finalement, nos services en ergonomie, offerts à domicile et par consultation en ligne, peuvent être pertinent pour vous permettre d’adopter de postures de travail ergonomique et pour adapter votre environnement de travail. Cela vise à prévenir les futures douleurs ou encore à éviter que des douleurs actuelles empirent ou s’installent.
En cas de maux de dos, n’hésitez pas à faire appel à notre équipe pour profiter d’une prise en charge adaptée à vos besoins et à votre situation.
Approuvé par Francis Desjardins
