Fin des festivités estivales, temps gris, baisse de luminosité… La période automnale est dure sur le moral de nombreuses personnes. Cette période peut également amener des sentiments de tristesse ou de mélancolie. Dans cet article, nous partageons des stratégies essentielles pour éclaircir le ciel gris de l’automne. Rappelons que nous offrons des services de consultation en ligne, pouvant vous permettre de profiter du soutien bienveillant d’un psychologue ou d’un travailleur social.
Temps gris et manque de lumière : des effets bien réels
Rassurez-vous ; vous n’êtes pas seul à avoir les « blues » de l’automne. Il est normal de se sentir plus fatigué et de constater des effets sur notre humeur lorsque le temps froid revient et que les jours s’allongent. Il y a en effet des effets physiologiques bien démontrés et le fonctionnement de notre organisme en est affecté.
Tout d’abord, le manque de lumière perturbe notre horloge biologique interne, ce qui peut entraîner des changements dans notre sommeil et nos niveaux d’énergie. De plus, il affecte la production d’hormones telles que la mélatonine, qui régule notre cycle de sommeil, et la sérotonine, qui influence notre humeur et notre comportement. Lorsque la lumière naturelle diminue, notre corps peut produire trop de mélatonine, provoquant de la somnolence et de la léthargie pendant la journée. En outre, une baisse de la lumière peut influencer notre appétit et notre humeur.
La dépression saisonnière
Chez une proportion de la population équivalente à 2 à 3 %, le changement de luminosité a un impact plus significatif sur la santé mentale et entraîne même un réel trouble. C’est la dépression saisonnière, aussi connue sous le nom de trouble affectif saisonnier. Il s’agit là d’une forme de dépression aux effets qu’on connaît bien (tristesse, grande fatigue, perte de motivation, etc.). C’est une condition qui peut demander une aide professionnelle, et qu’on peut aussi traiter avec la luminothérapie.</1p>
Comment mieux vivre cette période de l’année ?
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Profiter des petits plaisirs de l’automne
La nature en automne est magnifique ! Et que dire des moments de coocooning et des plats réconfortants ? L’automne a aussi des aspects positifs, qu’il faut cultiver. Faire des marches en nature, des escapades en campagne et différentes activités qui correspondent bien à la saison peut aider à l’aborder plus positivement, et même à l’apprécier réellement.
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Prendre un maximum de lumière naturelle, tôt le matin
À cette période de l’année, la lumière naturelle est à son apogée entre 6 h et 10 h le matin, contrairement à la période estivale où le soleil est à son plus fort entre midi et 14 h. Certes, c’est le début de la journée pour la grande majorité d’entre nous, mais il faut essayer de profiter des rayons du soleil à ce moment. Une bonne idée est de faire une promenade ou un jogging afin de faire le plein de lumière naturelle. Pas besoin de s’éterniser, puisqu’une exposition d’environ 30 minutes suffit généralement.
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Maintenir une alimentation équilibrée
C’est particulièrement important à cette période de l’année où notre corps est plus vulnérable, à cause des changements de température et du manque de luminosité. En ce sens, il faut continuer à avoir un régime alimentaire sain et varié, incluant des fruits et légumes frais, suffisamment de protéines, des aliments riches et vitamines et minéraux comme les noix, les graines et les légumineuses. La vitamine C peut être particulièrement bénéfique, puisqu’elle donne de l’énergie et aide à combattre la fatigue et à renforcer le système immunitaire. Justement, les courges qui abondent en automne sont riches en cette vitamine précieuse !
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Rester actif physiquement
Même si le temps plus froid et la nuit qui vient plus vite peuvent nous contraindre dans notre pratique sportive, il ne faut pas la laisser de côté pour autant. Pour se remontrer le moral, rien de mieux qu’une séance de sport ou une activité qui fait augmenter le rythme cardiaque et qui fait forcer ! En effet, l’activité physique active la production de sérotonine, une hormone qui a un impact significatif sur l’humeur, et diminue le niveau cortisol, qu’on appelle aussi « hormone du stress ».
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Prendre du temps pour les loisirs
Les loisirs sont importants à tous les moments de l’année. Malgré les obligations familiales et professionnelles, il ne faut jamais les laisser de côté… Ils sont essentiels pour le sentiment d’accomplissement et à une bonne estime personnelle. De plus, ils se pratiquent souvent en groupe et permettent de rencontrer des personnes qui partagent les mêmes intérêts que nous.
Pour de soutien en santé mentale, pensez à Clinique GO™
Nos services de consultation en ligne sont très polyvalents, puisqu’on peut en profiter de partout et à tout moment. Ils permettent notamment de rencontrer un psychologue ou un travailleur social. Ce dernier est un professionnel méconnu qu’il peut être pertinent de consulter pour tout enjeu relié à la santé mentale. Il connaît en effet bien les ressources qui sont disponibles pour faire face à plusieurs enjeux sur le plan social.
Que ce soit pour des conseils personnalisés afin de mieux naviguer une période plus difficile sur votre morale ou dans votre vie, ou pour un soutien en santé mentale, n’hésitez pas à demander une consultation virtuelle avec notre équipe.
Approuvé par Francis Desjardins
